Niekto múdry povedal, že „prostredníctvom disciplíny prichádza sloboda.“

V predchádzajúcom článku Jeden malý krok môže zmeniť váš život som písala o potrebe zbaviť sa výhovoriek, stanovení si rozumných cieľov a vytvorení si rutín. Vlastne… dá sa to zhrnúť do jedného slova… DISCIPLÍNA. Je to v podstate ako superschopnosť 😊.

Od detstva som sa učila sebadisciplíne najmä vďaka športu. Vrcholoví športovci vedia, čo všetko si to vyžaduje, podriadiť svoj život cieľu byť úspešným. Skoro ráno vstávať, mať denne 3-fázové tréningy, nájsť si čas na štúdium, oddych, ísť skoro spať. Hovorím o tých, ktorí to so športom myslia vážne 😊. Neskôr v živote ma k tej sebadisciplíne viedli iné ciele.

Pred vyše tromi rokmi sa mi prevrátil život na ruby, spálila som mosty a začínala akoby odznova. Vrátila som sa do svojho rodného mesta, našla si novú prácu, bývanie… a liečila staré rany. Povedala som si, že konečne si dovolím povoliť, poleňošiť, že disciplíny som už mala vo svojom živote dosť. A kam ma to priviedlo?

Rozptýlenie, prokrastinácia, dobrých  pár kíl navyše, zdravotné problémy, akási bezcieľnosť a oveľa viac. Toto leto som sa však už nemohla sama na seba pozerať a povedala som si dosť: „Dosť“! Musím začať na sebe opäť pracovať a to postupne. A bez disciplíny to nepôjde. Začala som pravidelne behávať a hoci to zo začiatku trochu bolelo, pri každom tréningu som si pridávala kilometre. Pridala som aj plávanie a posilňovanie aspoň tri krát do týždňa. Tento pravidelný pohyb a trocha sebazaprenia ma posunuli aj lepšiemu stravovaniu a hlavne zbavila som sa závislosti na sladkom. Zrazu som mala omnoho viac energie a chuť pustiť sa do nových vecí. Vedľajším produktom tohto všetkého je, že som bez hladovania schudla. Všetky tieto veci sa opäť stali súčasťou môjho životného štýlu a tešia ma.

Sebadisciplína je teda veľmi dôležitá zručnosť, ktorú si treba osvojiť, ale väčšina ľudí nevie, kde začať. Možno vám tento článok pomôže začať.

Hľadanie motivácie

Prvá otázka znie, ako sa vôbec motivovať „začať“? Väčšina z nás nechce premýšľať o nedostatku disciplíny, nieto ešte o tom, že by sme podnikli kopu krokov.

Pre mňa motivácia pramenila z uvedomenia si, že to, čo robím, nefunguje. Ignorovanie problémov veci len zhoršovalo. Snaha byť disciplinovaná, ale robiť to len polovičato, viedla len k tomu, že som sa cítila zle. Úplná nedisciplinovanosť mi spôsobovala veľa bolesti.

Keď si uvedomíte, že si sami spôsobujete bolesť… môžete si vytvoriť úprimný zámer prestať si ubližovať. Možno si poviete: „Dobre, dosť už bolo toho, že si zhoršujem život. Skúsme ho urobiť menej horším.“

S týmto vedomím si môžete povedať, že:

• Začnete robiť malé kroky na zlepšenie vecí

• Robíte menej vecí, ktoré vás bolia

• Budete sa trochu tlačiť do nepohodlia, aby ste sa v tom časom zlepšili

• Cvičením sa zlepšíte v sebadisciplíne

Majte tieto veci na pamäti pri cvičení, keď budete mať nutkanie necvičiť a keď budete robiť chyby a potom to budete chcieť vzdať.

Existujú aj ďalšie dobré motivácie:

1. Chuť pomáhať druhým – ak sa napríklad zlepšíte v cvičení alebo zdravom stravovaní, môžete pomôcť iným, ktorí sa v týchto veciach potrebujú zlepšiť.

2. Váženie si života – máme tu na Zemi krátky čas a život, ktorý máme, je dar. Keď prokrastinujeme a poddávame sa nekonečnému rozptyľovaniu a nevyužívame svoj čas naplno, nevážime si dar, ktorý máme. Namiesto toho si ho môžeme vážiť tým, že budeme prítomní, budeme vďační a budeme cieľavedomí v tom, ako trávime svoj čas.

S týmito motiváciami – alebo akýmikoľvek motiváciami, ktoré vás najviac poháňajú – môžeme začať praktizovať.

Malé činy

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie sebadisciplíny, je robiť malé činy. Riešenie obrovských a zastrašujúcich projektov sa môže zdať náročné… takže to nerobte. Namiesto toho sa pustite do jednoduchých úloh, vecí tak malých, že nemôžete povedať nie.

Chcete si zabehať? Stačí si zabehať 10 minút. Musíte pracovať na správe? Stačí urobiť prvých pár odsekov. Chcete sa zbaviť nepotrebných vecí? Stačí nájsť 5 vecí, ktoré už nepotrebujete. Zlepšíte sa v sebadisciplíne, ak sa zameriate na malé úlohy a väčšie projekty rozdelíte na menšie.

Tréning zvládania nepohodlia

Jedným z dôvodov, prečo nemáme sebadisciplínu, je to, že utekáme pred ťažkými a nepríjemnými vecami. Radšej robíme to čo je ľahké, pohodlné a známe. Takže namiesto toho, aby sme čelili ťažkým a nepríjemným projektom alebo financiám, utekáme k rozptýleniam, TV, videám, hrám. Tento útek pred nepohodlím nám ničí život.

Vezmime si príklad s behom. Keď začínate bolia vás nohy, pichá vás v boku, lapáte po dychu a máte chuť sa na to vykašľať. No ak si poviete, že pobežíte ešte po tamten strom, alebo ešte aspoň 20 metrov, budete sa postupne posúvať do nepohodlia a zlepšíte sa v tom, že sa cítite nepohodlne. Toto je ďalšia z vašich superschopností. Jednu malú úlohu za druhou, tlačte sa do nepohodlia. Uvedomte si, aký je to pocit. Uvedomte si, že to nie je koniec sveta. Uvedomte si, že ste dostatočne dobrí na to, aby ste zvládli nepohodlie, a že výsledky stoja za to. Ako inšpiráciu si prečítajte knihu Davida Gogginsa: Nič ma nezlomí.

Zameranie na ostatných

Keď sa ocitnete v situácii, že máte problémy, hľadajte hlbšiu motiváciu: nerobte svoju prácu/cvičenie/meditáciu atď. len pre seba, ale aj pre ostatných.

Napríklad:

• Píšem tento článok, aby som pomohla každému, kto to potrebuje.

• Cvičím, aby som bol zdravá, nielen pre seba, ale aj ako príklad pre svojich priateľov a ostatných, ktorým by to mohlo pomôcť.

• Meditujem nielen pre svoj vlastný pokoj a duševné zdravie, ale aj preto, aby som mohola pomôcť ostatným nájsť ich vlastný pokoj a duševné zdravie.

• Maľujem nielen preto, že pri tom relaxujem, ale aby som obrázkami inšpirovala a potešila iných.

V každom príklade môžete mať úžitok pre seba… ale robíte to aj preto, aby ste prospeli ostatným. A tento prínos pre ostatných je oveľa motivujúcejší ako robiť niečo len pre seba.

Víťazstvá v úspechu a neúspechu

Veľkou chybou, ktorú robí veľa ľudí, je, že niečo pokazia a nechajú sa tým odradiť. Cítia sa zle. To ich núti vzdať sa a nechcú premýšľať o rozvíjaní sebadisciplíny.

Ide o to: neúspech je vlastne víťazstvo. Neúspech znamená, že ste to skúsili. Takže je to víťazstvo od začiatku. Ale tiež to znamená, že ste sa niečo naučili – teraz viete, že to, čo ste skúsili, celkom nefungovalo. Nabudúce môžete skúsiť niečo trochu iné. Pridajte viac zodpovednosti, skúste to v inom čase… Vďaka svojmu neúspechu máte nové informácie a to vám pomáha zlepšovať sa. Neúspech je víťazstvo. Úspech je tiež víťazstvo. Bez ohľadu na to, aký je váš výsledok, môžete ho vnímať ako príležitosť učiť sa, rásť, zlepšovať sa. Zahoďte akékoľvek predstavy o dokonalosti v tomto smere a jednoducho sa ďalej snažte.

Keď nabudúce zlyháte v čomkoľvek, o čo sa snažíte, namiesto toho, aby ste sa tým nechali odradiť, berte to ako víťazstvo. Potom pokračujte, nech sa deje čokoľvek, pretože vzdanie sa vám len ešte viac ublíži.

A na záver podtitulok z už spomínanej knihy „Nič ma nezlomí“: „Toto je príbeh o zrodení hrdinu. Tým hrdinom ste vy.“