V článku „Pokoj v hlave: Ako meditácia mení váš pohľad na svet“ som písala o základoch meditácie. Dostala som niekoľko otázok na ktoré sa pokúsim v tomto článku odpovedať.

Meditácia má moc pomôcť nám menej stresovať, lepšie spať, lepšie sa sústrediť a ešte oveľa viac. Možno to však v našej praxi neprebieha tak, ako si predstavujeme. Všetci asi očakávame, že počas meditácie budeme pokojnejší, možno precítime nejaké zvláštne emócie a stavy… Avšak v skutočnosti, keď meditujeme, môžeme sa cítiť nepokojne, nepohodlne, preťažene, plní obáv, že to robíme zle.  To je v poriadku. Každý na ceste narazí na prekážky – dokonca aj skúsení meditujúci. V tomto článku sa pokúsim dostať k jadru viacerých problémov.

Mať problémy s meditáciou na začiatku je ako začať s akýmkoľvek novým zvykom: vyžaduje si to prax a trpezlivosť, aby sme sa cítili pohodlne, sebavedomo a pokojne.

Pozrieme sa na to, ako prekonať prekážky počas meditácie bez toho, aby ste sa cítili príliš frustrovaní alebo sa súdili. Byť láskavý k našej mysli je dôležité v meditácii ale aj v živote. Keď sa na každú prekážku pozeráme so súcitom, čoskoro zistíme, že je jednoducho súčasťou tréningu mysle, aby prijímala veci také, aké sú.

Prejdime si niekoľko tipov na riešenie najbežnejších problémov s meditáciou, aby sme nabudúce, keď si sadneme, mohli s istotou meditovať bez ohľadu na to, ako to ide.

Prečo je pre mňa také ťažké meditovať?

Ak máme problémy s meditáciou, pravdepodobne to znamená, že sa príliš snažíme ovládať svoju myseľ a svoj tréning. Meditácia nie je ovládanie mysle, mágia ani superschopnosť… aj keď by sme si to priali. Je to prax, ktorá nás učí cítiť sa pohodlne s našou mysľou takou, aká je. Keď meditujeme, nesnažíme sa cítiť určitým spôsobom, meniť svoje myšlienky, súdiť ich ani sa nesnažíme úplne prestať myslieť. Myseľ bude vždy myslieť, dokonca aj počas meditácie.

Predstavme si našu myseľ ako diaľnicu a naše myšlienky ako autá na ceste. Skúsme to teraz: Je trasa voľná? Je dnes veľká premávka? Možno naša myseľ preteká myšlienkami. Máme pocit, akoby veľké nákladné auto trúbilo, aby signalizovalo, že si niečo vyžaduje našu pozornosť? Alebo sú všetky jazdné pruhy zablokované stavebnými prácami?

Neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď. Vždy, keď sa skontrolujeme v mysli, je to, akoby sme sledovali nové dopravné správy. Rovnako ako v reálnom živote, nemôžeme zmeniť počet áut na ceste ani dĺžku dochádzania. Možno sa nám nepáči rýchlosť premávky alebo cestovné podmienky, ale vyrovnávame sa s tým (dúfajme, že nie spôsobom, ktorý by nás rozzúril) a nakoniec sa dostaneme tam, kam ideme.

Hoci pravidelná meditácia vytvára podmienky na to, aby sme cítili pokoj a uvoľnenie pri jazde po otvorenej ceste, je tiež pravda, že sa nemusíme cítiť pokojne a uvoľnene hneď, ako začneme alebo skončíme s meditáciou. Aby sme si teda meditáciu uľahčili, môžeme sa vzdať svojich očakávaní a namiesto toho vnímať tieto výhody ako vedľajší účinok meditácie, nie ako cieľ. Naším jediným cieľom počas meditácie je zostať prítomný a pustiť myšlienky alebo pocity, hneď ako prichádzajú. Potom, keď sa rozptýlime, vráťme sa k dychu a pamätajme si: bez ohľadu na to, s akými prekážkami sa stretávame, darí sa nám dobre.

Ako prekonám bežné problémy s meditáciou?

Rovnako ako myšlienky, aj väčšinu problémov s meditáciou dokážeme zvládnuť, ak im dokážeme čeliť súcitne a nechať ich odísť, namiesto toho, aby sme ich odháňali. Tu sa naučíme, ako riešiť najbežnejšie problémy.

• Čo ak meditujem zle?

Pravdou je, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie. Je však prirodzené, že si pri začatí niečoho nového pomyslíme: „Robím to správne?“. Či už ide o pochybnosti o našej praxi alebo hľadanie výhovorky, prečo nemeditovať, vytváranie odporu je hlavným krokom mysle. Problémom sa to stane až vtedy, keď počúvame ten malý hlas v našej hlave a prijmeme túto myšlienku. Namiesto toho ju dokážeme rozpoznať takú, aká je – len ďalšia myšlienka – nechať ju ísť a vrátiť sa k dychu. Aj keď to musíme robiť počas celej doby meditácie, je to v poriadku. Trénovanie mysle, aby sa uvoľnila, sa bude každý deň a možno aj pri každej praxi cítiť inak.

• Čo ak nemám čas na meditáciu?

Na meditáciu potrebujeme len pár minút. Ak sme nikdy predtým nemeditovali, minútové dychové cvičenie môže byť veľmi užitočné. Alebo môžeme vyskúšať 3- alebo 5-minútovú meditáciu so sprievodcom a postupne ju zvyšovať. Nájsť si a zabezpečiť si čas na krátku meditáciu však môže byť náročné, ak sme prepracovaní a zahltení. Riešením je pridať meditáciu do existujúcej rutiny. Pripojenie k niečomu známemu oklame našu myseľ, aby sa jej menej bránila. Skúste meditovať vždy, keď zastavíme ranný budík, vyjdeme zo sprchy, umyjeme si zuby, uvaríme si kávu alebo sa uložíme do postele – čokoľvek, čo funguje.

• Ako si udržať motiváciu k pravidelnej meditácii?

Niekedy sa nám jednoducho nechce meditovať! Ale náš zámer sedieť s mysľou je jednoduchší, keď máme jasnú motiváciu. Bez toho, aby sme poznali svoje „prečo“, máme tendenciu strácať záujem a vzdať sa po tom, ako vzrušenie zo skúšania niečoho nového začne slabnúť. Takže sa na chvíľu zamyslite: prečo chceme meditovať denne? Snažíme sa byť menej reaktívni, keď nás niekto vytočí? Chceme byť menej pokúšaní sociálnymi médiami, aby sme mohli byť viac prítomní s tými, ktorých milujeme? Dosiahneme lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom? Cítime sa menej obávaní o budúcnosť? Nájdeme si čas na starostlivosť o seba? Je v poriadku, ak sa táto motivácia časom zmení. Čím jasnejšia však bude, tým ľahšie sa bude uplatňovať.

• Prečo sa počas meditácie tak nudím?

Aj keď máme jasno v našom „prečo“, nuda je nevyhnutná, dokonca aj pre skúsených meditujúcich. Všetci sme zvyknutí byť zaneprázdnení, robiť viac vecí naraz a prechádzať k tomu, čo bude ďalej. Počas meditácie sa zastavíme a sústredíme sa na niekoľko opakujúcich sa úloh: nádych a výdych a necháme myšlienky prichádzať a odchádzať. Znova a znova. Toto všetko je pre myseľ oveľa menej stimulujúce. „Aký to má zmysel?“ môžeme si pomyslieť, keď je určite niečo produktívnejšie alebo zaujímavejšie, čo robiť. Ale to je len myšlienka ako každá iná. Ak sa tomu poddáme a ponáhľame sa k niečomu živšiemu, nikdy nedovolíme svojej mysli oddýchnuť si a trénujeme ju, aby prehliadala chvíle pokoja. Namiesto toho, aby sme sa nudili, zostaňte pri nej, pozorujte ju a uvidíte, kam nás zavedie. Možno si všimneme, že „nuda“ znamená, že sa cítime unavení, vyhorení alebo nespokojní – všetko, čomu sa môžeme vyhnúť v našom každodennom živote.

• Prečo nemôžem prestať myslieť počas meditácie?

Jedným z najväčších nedorozumení o meditácii je, že musíme „vyčistiť“ alebo „vyprázdniť“ myseľ, a ak to neurobíme, zlyhali sme. Pravdou je, že je nemožné prestať myslieť. A robíme to často: Harvardskí psychológovia zistili, že takmer polovicu svojho bdelého času trávime stratení v myšlienkach. Zjavné sa nám to stane až vtedy, keď obmedzíme rozptýlenia okolo nás, ako napríklad pri meditácii. Našou jedinou úlohou počas meditácie je všímať si myšlienky, ktoré sa objavujú, a nechať ich odísť. Aby sme to uľahčili, môžeme sa ich pokúsiť označiť. Napríklad, keď sa nabudúce myseľ zatúla za niečím, povedzte: „myslím“ a jemne sa vráťte k dychu. To isté môžeme urobiť aj s pocitmi.

• Prečo sa počas meditácie cítim netrpezlivý?

Netrpezlivosť sa môže počas meditácie prejaviť rôznymi spôsobmi. Možno sa chceme ponáhľať, pretože musíme niekam ísť, preskočiť prípravu v riadenej meditácii a pokračovať v nej, alebo si myslíme, že naša meditačná prax „nepostupuje“ dostatočne rýchlo. Nech už je netrpezlivosť akákoľvek, je to len myšlienka, ktorú môžeme pustiť. Namiesto toho, aby sme si mysleli, že musíme „byť trpezlivejší“, môžeme si precvičiť pustenie toho, ako si myslíme, že by mal byť život. Čím viac to robíme, tým pohodlnejšie sa môžeme cítiť s tým, kde sa nachádzame v našej praxi a každodennom živote. Možno si dokonca všimneme, že sa prirodzene cítime trpezlivejší a máme väčší súcit s netrpezlivosťou ostatných.

• Prečo počas meditácie stále zaspávam?

Zaspávanie počas meditácie je pomerne bežné, takže sa za to netreba trápiť. Možno budeme musieť trochu experimentovať, aby sme našli rovnováhu medzi sústredením a relaxáciou. Po prvé, vyhnite sa ležaniu pri meditácii alebo skúste meditovať mimo spálne. Ak meditácia stále pripomína stlačenie tlačidla odloženia budíka, môžeme si pred začatím osprchovať tvár studenou vodou, otvoriť okno, aby sme sa nadýchali čerstvého vzduchu, alebo dokonca meditovať vonku na prechádzke či behu.

• Ako sa vysporiadať s rozptýleniami počas meditácie?

Ak na nás skočí dieťa, pes nám začne olizovať tvár alebo zazvoní zvonček, budeme musieť meditáciu pozastaviť. A to je úplne v poriadku. Keď sa s týmto rozptýlením vysporiadame, môžeme pokračovať tam, kde sme prestali, alebo začať odznova. Iné rozptýlenia, ako je zvonenie telefónu, sused púšťajúci hudbu alebo dokonca sirény, nie sú dôvodom na zastavenie alebo vzdanie sa. Bez ohľadu na to, ako veľmi chceme, aby zmizli, nemôžeme ich prinútiť. Takže najlepším krokom je vzdať sa odporu a znova sa sústrediť na dych. Môžeme dokonca povedať „vitajte“ pri búchajúcej konštrukcii, rinčiacom radiátore alebo trúbení auta na ulici, aby sme si uľavili. Môže byť upokojujúce pamätať si, že akonáhle si všimneme, že sme rozptýlení, ide o uvedomenie si v praxi. Čím viac si všímame myšlienky, pocity, emócie a rozptýlenia, tým viac si uvedomujeme.

• Ako prestať myslieť na meditáciu počas meditácie?

V každodennom živote sme zvyknutí nútiť sa viac snažiť a robiť veci správne. Niet divu, že sa tiež snažíme príliš premýšľať o meditácii. Pamätajte však: neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie. Ak si meditáciu analyzujeme, riskujeme, že si ju ešte viac sťažíme – jednoducho sa sústreďte na nádych a výdych a nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať. Myšlienka na meditáciu je ako každá iná myšlienka. Použite teda rovnakú techniku, akú používame s ostatnými, a označte ich ako „myslenie“, aby sa aj oni mohli unášať.