Za posledné roky sa zdravie a „holistický život“ stali trendovými pojmami v každodennom živote. Zdá sa, že tento vlak s vedomím zdravia sa nezastavuje, ale čo to znamená žiť „holisticky“ pre naše „blaho“? V tomto článku si povieme o skutočnom význame holistického životného štýlu a čo môžete urobiť, aby sme zvýšili svoj pocit pohody a videli pozitívne zmeny vo svojom živote.

Holistický životný štýl je vedený so zámerom vyživovať myseľ, telo a dušu pre celkové zdravie. Je to prepojený spôsob života, ktorý sa zameriava na človeka ako celok. Prvky ako strava, spánok, cvičenie a návyky spolupracujú, aby ovplyvnili náš súčasný stav bytia a zdravie.

Holistický životný štýl pre celkovú pohodu je skôr spôsob myslenia než prísny systém, ktorý treba dodržiavať. Každý má inú definíciu holistického života a blahobytu a to je v poriadku!

Každý musí nájsť cestu života, ktorá je v konečnom dôsledku o tom, čo nám najlepšie vyhovuje, aby sme sa starali o celé svoje ja – myseľ, telo, emócie a dušu.

Každý z nich má vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Každodenným jednoduchým a zdravým výberom môžete aktívne znižovať stres, mať pozitívne sociálne interakcie a dosiahnuť optimálne zdravie. Zameranie sa na zdravie a vedenie holistického životného štýlu nám v konečnom dôsledku pomáha, aby sme sa stali najlepšou verziou nás samých.

Štúdie ukazujú, že niekoľko kľúčových oblastí nášho životného štýlu sa považuje za dimenzie celkového zdravia. Toto zahŕňa: sociálne prepojenie, cvičenie, výživu, spánok a vedomú všímavosť.

SOCIÁLNE PREPOJENIE

Kontakty a socializácia s blízkymi môže výrazne zlepšiť naše emocionálne a duševné zdravie, čo prispieva k našej celkovej pohode. Dobré vzťahy v rodine, na pracovisku, spoločné chvíle strávené s priateľmi pri spoločných koníčkoch, alebo len tak pri šálke kávy sú tie najlepšie vítamíny pre naše zdravie.

CVIČENIE

Mnohé výskumy potvrdzujú, že „cvičenie je zázračný liek, ktorý sme vždy mali, ale príliš dlho sme zanedbávali odporúčanú dávku“. Naše zdravie a pohoda teraz trpia! Ukazuje sa, že fyzická aktivita môže tiež zvýšiť sebavedomie, náladu, kvalitu spánku a energiu; ako aj znížiť riziko stresu, klinickej depresie, demencie a Alzheimerovej choroby.Len 20 minút denného cvičenia môže mať pozitívny vplyv na náš celkový pocit pohody a výrazne zlepšiť našu náladu vďaka prirodzenému uvoľňovaniu endorfínov. Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie vyzerá pre každého inak, nemusí vždy zahŕňať závažia a tlaky! Vyskúšajte rýchlu chôdzu, skákanie cez švihadlo, tanec alebo dokonca jogu, aby ste svoje telo rozhýbali.

VÝŽIVA

Cítili ste sa niekedy malátni po zjedení nezdravého jedla? Výskumy ukazujú, že to, čo konzumujeme, môže mať priamy vplyv na naše fyzické, duševné a dokonca aj emocionálne zdravie. Dodržiavanie zdravej, a čo je dôležitejšie, vyváženej stravy, môže viesť k pozitívnym zmenám vo vašom každodennom živote, čo v konečnom dôsledku zlepší váš celkový stav pohody. Vyvážená strava obsahujúca základné živiny ako bielkoviny, tuky, vlákninu, sacharidy, vitamíny, minerály a vodu vám dodá viac energie na celý deň.

SPÁNOK

Spánok je pre naše zdravie rovnako dôležitý ako jedenie, pitie a cvičenie. Keď spíme, naše telá vstupujú do režimu opravy buniek a náš mozog spracováva informácie a stabilizuje naše spomienky. Nedostatok spánku je často spojený s fyzickými problémami, ako je oslabený imunitný systém a problémami duševného zdravia, ako úzkosť a depresia. Aby sme sa pripravili na lepší spánok, musíme dbať na našu „hygienu spánku“. Spánková hygiena znamená vytvorenie vhodného prostredia v spálni a večerných rutín, ktoré podporujú optimálny, konzistentný a uzdravujúci spánok.

Spánková hygiena zahŕňa:

• Dodržiavajte konzistentný plán spánku a uistite sa, že chodíte spať každú noc v rovnakom čase!
• Dodržujte nočnú rutinu, čisté pyžamá, tlmené svetlá a dobrú knihu 30 minút pred spaním.
• Vyskúšajte relaxačnú techniku, ako je meditácia alebo dýchanie, aby ste upokojili myseľ pred spánkom.

UVEDOMENIE A VŠÍMAVOSŤ

Všímavosť zahŕňa typ meditácie, ktorá vám umožňuje sústrediť sa na to, aby ste intenzívne vnímali pocity, ktoré zažívate v prítomnom okamihu, bez posudzovania alebo negativity. Poznáme niečo ako „mindful journaling“, písanie si denníka, ktorý napomáha preskúmanie našich myšlienok a pocitov s úprimnosťou, umožňuje nám lepšie si uvedomiť, čo je v našej hlave a srdciach. Kladenie si otázok ako „prečo sa tak cítim“ alebo jednoduché písanie toho, za čo sme vďační, sú úžasnou príležitosťou nahliadnuť do seba a uvedomiť si seba samého.

A na záver jeden tip: Ak chcete by tou najlepšou verziou seba samých, začnite s malými dennými zmenami, pretože ak ste preťažení, nové návyky sa neudržia. Vezmite to jeden deň po druhom a pamätajte, že je to maratón, nie preteky.